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5 coisas em Menos de 5 minutos pela sua Saúde Mental

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Nem sempre a gente precisa fazer grandes esforços para ter mais bem-estar ou para liberar aquela boa dose de dopamina que faz tão bem pra nossa felicidade. Ter a ideia equivocada de que precisamos de tempo para práticas que nos fazem bem é comum, e acarreta a procrastinação. Por isso, para te ajudar trouxemos 5 coisas que levam menos de 5 minutos para melhorar o seu dia e cuidar da sua saúde mental. 

01- Se alongar

Às vezes passamos muito tempo na mesma posição e isso prejudica o corpo. Se alongar, arrumar a postura e sentir sua respiração pode ajudar a aliviar a tensão muscular, aumenta a consciência corporal e ativa a circulação sanguínea. Por isso tire alguns minutinhos para alongar os braços, pescoço e as costas! 

02- Mandar aquela mensagem que você está adiando 

Se você quer muito com alguém, demonstrar seus sentimentos, resolver algo pessoal que ficou pendente ou até mesmo responder aquela mensagem que faz tempo que está lá, que tal utilizar alguns minutinhos de tela para resolver alguns desses problemas? Por mais inofensivo que pareça, essas pequenas pendências ficam cutucando e fazendo mal. Por isso, resolver em alguns minutos do seu dia pode fazer muito bem para sua saúde mental.

03- Ouvir sua música favorita

Se conectar com os sons que amamos, nos ajuda a nos conectar com o nosso bem-estar. Então tire um tempinho para dar o play na sua playlist favorita e apenas curtir cada música com calma. 

04-  Ler um livro

É hora de adotar um livro como companheiro! Deixe sempre um livro com uma sinopse que você goste e tire alguns minutos para ler um pouco. Sai um pouco das telas e se desconectar para viajar em uma boa história pode te ajudar a diminuir o estresse e preservar o seu bem-estar. 

05- Sair um pouco das telas

Pré-determinar um tempo para não exagerar nas telas é de extrema importância! Que tal se desconectar um pouco da internet e gastar seus minutinhos de descanso com algo que faça bem para o seu corpo e/ou mente? 

E aí, vamos colocar alguns desses cuidados em prática e começar a cuidar da sua mente hoje? Para receber mais dicas como essas e colocar sua saúde em primeiro lugar, siga a Emercor no instagram também! 😉

Como diminuir o tempo no celular?

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Horas com a cabeça baixa, olhos na tela e dedos deslizando alternando entre aplicativos de redes sociais. Não precisamos pensar muito antes de chegar à conclusão de que muito tempo no celular faz mal. 

Porém hoje em dia, onde tudo se resume ao único aparelho, é difícil controlar a quantidade de tempo que gastamos rolando um feed durante um dia, e isso acaba trazendo algumas consequências para saúde como dores no corpo, sono prejudicado, problemas de visão e problemas na saúde psicológica ocasionado pela infotoxicação.  

Mas sim, é possível diminuir o tempo gasto no celular e colocar sua saúde em primeiro lugar. Por isso, trouxemos algumas dicas para você já começar a trabalhar nisso!

01 – Defina um tempo para o uso

É importante definir momentos e tempos que você irá usar telas como forma de entretenimento. Isso irá te ajudar a evitar aqueles minutos de descanso que você gasta rolando o feed de forma aleatória, podendo substituir essa prática por coisas produtivas como ler um livro.

02 – Diminua o uso gradualmente 

Vamos colocar o pé no chão. Sabemos que diminuir o tempo no celular não é uma tarefa fácil, por isso é importante começar devagar. Diminua o tempo gradualmente durante o seu dia a dia até atingir o tempo necessário que preserve sua saúde.

03 – Seja metódico quando necessário

Observe onde você desperdiça o seu tempo e exclua aplicativos que não são necessários. Deixar o celular longe em momento de lazer como ler um livro ou fazer algo com alguém também pode ajudar.

04 – Crie um ritual noturno sem o celular

Utilizar o celular durante a noite pode prejudicar o sono causando insônia e outros distúrbios. Criar um ritual antes de dormir envolvendo cuidados pessoais e sem o celular, além de cuidar de você mesmo, propõe uma noite de sono mais tranquila. 

Sabemos que não é uma tarefa fácil, mas começando devagar e colocando sua saúde em primeiro lugar, é possível. Para te ajudar ainda mais, disponibilizamos um e-book com mais dicas de hábitos para você colocar no seu dia a dia e cuidar da sua mente. 

Para baixar o seu de forma gratuita, clique aqui e comece a se cuidar agora mesmo. 

Conheça os 3 Tipos de Autocuidado

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O autocuidado é uma das formas de amor mais bonitas que existe. E quando falamos de autocuidado não nos referimos apenas ao físico, mas também ao autocuidado da mente, pois um corpo saudável combinado a uma mente saudável podem ser imbatíveis quando assunto for qualidade de vida. 

Esse equilíbrio pode sim ser alcançado quando implementamos práticas no nosso dia a dia que promovem o cuidado voltado a nós mesmos. E essas práticas podem ser divididas em três classificações: físico, emocional e social. Vamos entender cada uma delas?  

Físico

O autocuidado físico tem relação a todas as práticas saudáveis voltadas ao corpo. Algumas dessas práticas e seu benefícios são:

  • Dormir

Eu tenho certeza que você já ouviu falar que uma noite bem dormida pode trazer diversos benefícios para o corpo, mas você sabe quais são eles? Manter o corpo bem descansado traz a sensação de disposição necessária para enfrentar o dia. Isso é possível graças à renovação celular e o equilíbrio bioquímico do organismo que só uma boa noite de sono pode proporcionar.  

  • Alimentação Saudável 

Uma alimentação equilibrada e saudável, composta por uma diversidade de minerais e vitaminas podem trazer benefícios como melhor controle do peso, fortalecimento do sistema imunológico e prevenção de doenças. 

  • Atividade Física

Aqui não tem erro. Redução do risco de AVC, evita a perda óssea, ajuda controlar o peso, melhora a insônia, ajuda na circulação sanguínea são alguns dos inúmeros benefícios que podem ser alcançados  através de qualquer tipo de atividade física. Desde uma caminhada até um esporte. Você pode escolher  o que melhor se adapta a você e sua rotina.

Emocional 

Esse tipo de autocuidado é a prática de olhar para si mesmo e entender o que sua mente precisa para, assim, cultivar o bem-estar emocional! Alguns hábitos que podem te ajudar com isso são:

  • Manejo do estresse 

O manejo do estresse é um conjunto de práticas com o objetivo de lidar com o estresse e evitar prejuízos à saúde. Essas práticas envolvem hábitos como evitar cafeína, álcool e nicotina, gerenciar de forma saudável o tempo e experimentar técnicas de relaxamento. 

  • Autocompaixão

A autocompaixão é a prática de enxergar com gentileza e de forma amável a si mesmo. Dessa forma você traz benefícios como diminuir as cobranças e críticas sobre si próprio. 

  • Positividade

Pensar de forma positiva é enxergar o lado bom das coisas do seu passado e presente e ao mesmo tempo ter confiança e otimismo no futuro. Essa prática pode trazer benefícios como aumento do bem-estar e felicidade, redução do risco de ansiedade e reforça hábitos saudáveis! 

Social

Nós como humanos somos seres sociais, então a conexão com outras pessoas é de extrema importância.  Como um aspecto fundamental na vida de qualquer um, a interação social também tem um impacto significativo na saúde. Alguns hábitos para que isso ocorra são: 

  • Pedir ajuda

O ato de pedir ajuda traz benefícios como o estímulo de confiança em terceiros, proporciona um sentimento de amparo e nos tira a ilusão de ser perfeito. A confiança contribui para o estabelecimento de relações mais próximas e promove o amadurecimento pessoal.

  • Ser ouvido

Se relacionar com pessoas que têm o hábito de te ouvir pode trazer inúmeros benefícios, tais como ​​comunicar-se melhor, diminuir níveis de estresse e prevenção do isolamento e depressão.

  • Relações

Relacionamentos saudáveis, tanto no sentido amoroso, quanto com família, amigos e colegas de trabalho, podem trazer benefícios como menor estresse, comportamentos mais saudáveis e maior senso de propósito.

E aí? O seu autocuidado está em dia? Cuidar de si mesmo(a) é sim um ato de amor e pode trazer benefícios que farão diferença, não só no seu dia a dia, mas em toda sua vida. Então comece agora a colocar em prática esses hábitos e cuidar com carinho de si mesmo(a).

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janeiro branco

Quem cuida da mente, cuida da vida!

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Muitas pessoas quando perguntadas sobre bem-estar e vida saudável, se remetem à saúde física. Isso significa que, poucas pessoas realmente se preocupam no cuidado com os seus pensamentos, emoções e comportamentos. Em nosso dia a dia vivenciamos diferentes emoções, como alegria, satisfação, raiva, tristeza, frustração, entre outras que fazem parte de nosso cotidiano. A maneira como lidamos e reagimos com as nossas emoções é o que define como está a nossa saúde mental. 

Ter uma mente saudável significa estar em equilíbrio, vivendo com bem estar e contribuindo para melhorar os relacionamentos diariamente. 

É pensando nisso que surgiu a campanha do Janeiro Branco. Essa é uma campanha muito semelhante à do Outubro Rosa e do Novembro Azul. Nesse caso, o intuito é chamar a atenção da sociedade para as problemáticas e questões ligadas à Saúde Mental e Emocional das pessoas e suas instituições. 

Uma humanidade mais saudável pressupõe uma cultura da Saúde Mental no mundo!

Por que Janeiro Branco? 

A campanha de ações relacionadas à saúde mental acontece em janeiro, pois este é o primeiro mês do ano. Isso porque, simbólica e culturalmente, a sociedade está mais tendenciosa a pensar em sua vida e relações sociais no começo do ano, traçando novas metas e resoluções. Isso também justifica a cor do laço símbolo da campanha, já que branco é a cor do ano novo. 

O que acontece durante a campanha? 

O Janeiro Branco realiza ações como palestras, palestras-relâmpago, oficinas, cursos, workshops, entrevistas midiáticas, caminhadas, rodas de conversa e abordagem de pessoas em lugares movimentados: ruas, praças, igrejas, empresas, residências, academias, shoppings, hospitais, prefeituras, etc. Para o mês de janeiro do ano de 2022, devido às condições de pandemia, o Janeiro Branco priorizará espaços abertos e meios online. 

Quais são os dados relacionados à saúde mental no Brasil? 

Nos últimos anos, os transtornos mentais sofreram um aumento considerável. De acordo com a Organização Mundial de Saúde, o Brasil é considerado o país mais ansioso do mundo e o quinto mais depressivo. Apesar disso, uma grande parte dos brasileiros não possui assistência médica apropriada. Além disso, a ansiedade afeta 18.6 milhões de pessoas no Brasil. 

Ações de promoção e prevenção: 

Além de atitudes individuais, é fundamental olhar para a saúde mental a partir de uma perspectiva pública. As ações de promoção e prevenção dos transtornos envolvem: 

  • Intervenções psicológicas individuais online, para ampliar o acesso à ajuda específica; 
  • Intervenções focadas na família, como treinamento do cuidador;
  • Intervenções nas escolas, como ensino sobre saúde mental e habilidades para a vida.
  • Treinamento pessoal para a detecção e manejo básico do risco de suicídio e programas escolares de prevenção para adolescentes vulneráveis à condições de saúde mental;
  • Programas para prevenir e administrar os efeitos da violência sexual em adolescentes;
  • Programas multissetoriais de prevenção ao suicídio.

Como eu posso ajudar na prevenção?

Em 2019, a OMS e a Federação Mundial para a Saúde Mental desenvolveram ações que fazem o convite para cada um de nós adotar posturas de empatia com o próximo. Por meio disso, foi possível aumentar o acesso à prevenção e promoção da saúde mental. O projeto foi chamado de “ 40 segundos de ação”.

Em 40 segundos cada um deveria:

  • Conversar com alguém em quem confie sobre o que está sentindo;
  • Perguntar como está algum conhecido que perdeu um ente querido por suicídio;
  • Transmitir uma mensagem sobre problemas de saúde mental ou prevenção do suicídio;
  • Formular uma mensagem positiva sobre como lidar com sofrimento mental;
  • Gravar um áudio ou um vídeo para as pessoas, auxiliando na prevenção do suicídio;
  • Divulgar para o grande público (mídia social, televisão, rádio), histórias e mensagens sobre saúde mental;
  • Divulgar as políticas públicas para promoção da saúde mental e prevenção do suicídio.